東京/銀座/池袋/銀座ドレナージサロン/当サロンは信用の技術で美容矯正、症状緩和を得意としています。

厚生労働省の研究班の平成13年度研究報告書を参照しています。
①睡眠時間は人それぞれで、日中の眠気で困らなければ良い＝８時間睡眠にこだわらない
②刺激物は避け、寝る前は自分なりのリラックス法を続ける＝カフェイン、タバコは避ける
③眠たくなってから床につく＝就寝時間にこだわり過ぎない
④同じ時刻に毎朝起床する＝「早寝早起き」ではない「早起き早寝」が睡眠リズムを作る。
⑤光の利用でよい睡眠＝目覚めたら日光を取り入れ、夜は明るすぎない照明を使う
⑥規則正しい３度の食事、基礎的な運動習慣
⑦昼寝をするなら午後３時前に２０～３０分＝長い昼寝はぼんやりのもと。夕方以降の睡眠は不眠の元
⑧眠りが浅いときは、むしろ積極的に遅寝・早起きをする＝寝床に長くいると熟睡感が減る
⑨睡眠中の激しいいびき・呼吸停止・脚のぴくつき・むずむず感は要注意
　＝睡眠時無呼吸症候群、むずむず脚症候群などが原因の可能性もある
⑩十分眠っても日中の眠気が強いときは専門医にかかる